Este febra musculară un indicator de performanţă?

Febra musculară sau efectul de durere musculară întârziată (DOMS – delay onset muscle soreness) apare ca urmare a microtraumatismelor provocate de antrenament. Nu este un indicator de performanţă, adică nu este necesară pentru a declara un antrenament eficient. Poate apărea ca urmare a unui antrenament intens, dar şi atunci când nu te încălzeşti suficient, dacă nu ai musculatura suficient de bine hidratată sau dacă schimbi tipul de solicitare prin introducerea unor exerciţii noi.

Profită de durere

Când vine vorba de creşterea performanţelor, febra musculară are şi părţile ei benefice. Supus unui stres nou sau mai intens decât de obicei, organismul reacţionează prin durere musculară, dar şi prin activarea sistemelor de adaptare la efort. Acestea ajută muşchii să devină mai puternici prin supracompensare – de exemplu, dacă azi ridici 10 kilograme, la următorul antrenament vei putea ridica 11 kilograme, pentru că organismul le-a “dictat” muşchilor să fie mai rezistenţi.

Recuperează-te rapid

Pentru a ajuta musculatura să îşi revină în urma efortului intens, este bine săţii cont de următoarele sfaturi:

– ia după antrenament două grame de vitamina C, pentru a reduce stresul oxidativ;

– bea multă apă;

– mănâncă mai alcalin (legume verzi, citrice);

– dormi minimum opt ore pe noapte.