Hidratarea corectă în timpul antrenamentului

Exerciţiile fizice practicate în fiecare zi sunt o metodă excelentă de a slăbi şi de a te simţi bine. Totuşi cheia unui program de antrenament reuşit se referă şi la hidratare. Pagubele pe care le poate produce organismului prin deshidratare sunt mult mai importante decât orice posibile beneficii.
S-a estimat că organismul uman poate pierde până la trei sferturi din lichidul corporal la fiecare sesiune de exerciţii fizice. În această situaţie riscul crampelor, a durerilor de cap şi a ameţelilor este foarte mare. De aceea este necesar să ştim cum să ne hidratăm corect în timpul antrenamentului.
Pare o soluţie simplă să bei apă suficientă în timpul antrenamentului. Totuşi, modul în care bei apă este la fel de important ca băutul efectiv al acesteia.
Înghiţirea a 2 litri de apă rece ca gheaţa în mijlocul sesiunii de antrenament nu este o soluţie bună. Poţi face crampe stomacale, sau mai grav, organismul tău poate intra în stare de şoc din cauza schimbării bruşte de temperatură. E bine să bei aproximativ 300 ml de apă înainte de antrenament şi câte puţin în timpul desfăşurării acestuia, astfel încât să nu simţi senzaţia de sete.
 pic_8143_1371028299
Când te antrenezi, corpul tău pierde fluide, minerale şi electroliţi prin transpiraţie. Nivelurile de sodiu, potasiu şi alţi electroliţi pot să scadă într-un mod periculos pe parcursul antrenamentului. Băuturile speciale pentru sportivi te pot ajuta să înlocuieşti aceste minerale.
Totuşi ar fi bine să verifici etichetele acestor produse pentru a te asigura că nu conţin cantităţi prea mari de zahăr. S-ar putea să ajungi să consumi mai multe calorii decât arzi. Majoritatea brandurilor au acum disponibile şi produse cu un conţinut redus de zahăr.
Evită băuturile cu cafeina! E bine să eviţi acest tip de băuturi înainte, în timpul şi imediat după antrenament. Cafeina poate avea un efect diuretic asupra organismului şi orice băutură pe care o vei bea după, va fi insuficientă.
Deşi este foarte important să bei suficiente lichide pe parcursul antrenamentului, este foarte important să te şi hidratezi corect. Bea suficientă apă şi alte băuturi sănătoase pe parcursul zilei, chiar şi atunci când nu faci mişcare. Până la urmă, dacă organismul tău este deshidratat, câteva pahare de apă înainte de antrenament nu vor rezolva problema. Menţine un echilibru sănătos şi va fi mai uşor să te menţii hidratat în timpul antrenamentului. Nu contează dacă faci mişcare pentru a arde calorii sau doar pentru că îţi place, este important să te menţii hidratat.