Încălzirea înainte de antrenament

Toţi am auzit la un moment dat discuţii despre importanţa încălzirii înainte de începerea activităţii sportive şi cât de mult înseamnă aceasta pentru a obţine rezultate cât mai bune a unui antrenament. Chiar dacă toţi am auzit despre asta, sunt foarte puţine persoanele care şi aplică acest lucru…
Încălzirea trebuie privită ca o componentă majoră, parte a unui mecanism complex, fără de care acesta nu ar funcţiona la parametrii optimi. Prin încălzire evităm accidentările şi îmbunătăţim performanţele individuale.
 pic_8143_1371030139
Încălzirea durează în general 15 minute (poate varia de la 5 la 20 minute), în funcţie de antrenamentul specific fiecărui sport. Jogging, step, săritul coardei, mersul dinamic pe o suprafaţă înclinată sau bicicleta sunt unele din tipurile de încălzire generale, care vizează tot corpul şi măresc temperatura acestuia, pregătind organismul pentru exerciţii şi mişcări mai complexe .
Fiecare din tipurile de încălzire menţionate mai sus trebuie urmate de stretching static şi dinamic, în care să se regăsească exerciţii cât mai apropiate ca funcţie pentru tipul de antrenament care urmează a fi efectuat.
Stretchingul static trebuie să conţină mişcări care să încălzească spatele, gâtul, braţele, pieptul, fesierii, tibiile, inghinalii, coapsele. Prin cele două tipuri de stretching se detensionează muşchii şi astfel se evită contracţiile şi rupturile musculare.
Ligamentele şi articulaţiile se pot încălzi începând de jos în sus, de la degetele de la picioare până la degetele mâinilor sau invers, în următoarea ordine: degetele mâinilor, monturi, încheieturi, coate, umeri, gât, talie, şolduri, coapse, genunchi şi degetele picioarelor.
Beneficiile încălzirii:
– Măreşte viteza de contracţie şi relaxare a muşchiilor
– Facilitează transportul şi utilizarea oxigenului de către muşchi
– Măreşte metabolismul
– Îmbunătăţeşte şi măreşte vascularizarea sângelui în ţesuturi
– Asigură un raport mai bun de oxigen şi nutrienţi în corp
Sfaturi oferite de specialiştii World Class Health Academy Cluj